Hip-Thrust

L'HIP THRUST è senza dubbio l'esercizio preferito da chi ricerca un gluteo alto, sodo e tondeggiante. Consente infatti di focalizzarsi su questo distretto muscolare, il più potente del corpo umano, coinvolgendo in maniera marginale il resto degli arti inferiori. Tante donne, infatti, desiderano una silhouette tonica ma comunque longilinea: una gamba troppo pronunciata, che mette in secondo piano il lato B, è un incubo molto ricorrente. L'hip thrust è l'esercizio principale da inserire nella propria scheda per stimolare adeguatamente il gluteo e renderlo più prominente rispetto alla coscia.

L'hip thrust machine, come dice il nome stesso, è una macchina all'avanguardia che agevola notevolmente l'esecuzione dell'esercizio. Questo perché oltre al setup, offre anche il peso incorporato, da selezionare in base all'esperienza e alle capacità dello sportivo. Comoda e confortevole, offre una base di appoggio morbida e una pedana stabile su cui posizionare i piedi, in modo che la posizione di start sia facile da trovare al contrario di quanto (spesso) accade con l'hip thrust libero. Purtroppo non tutte le palestre dispongono di questo macchinario, forse perché ancora viene erroneamente catalogato l'hip thrust come un esercizio prettamente "per signore", quando in realtà si tratta di un movimento cruciale per sviluppare la forza di tutto il distretto gluteo.